Ces smartphones qui nous empêchent de dormir la nuit...

Nous sommes en permanence sollicités par nos smartphones, nos appareils numériques et les réseaux sociaux. Il devient urgent de réguler notre relation à notre smartphone, y compris quand celui-ci est utilisé à des fins professionnelles. En effet, de plus en plus d'études démontrent qu'une utilisation régulière du smartphone produit sur le cerveau un effet similaire à celui engendré chez les personnes qui sont dépendantes aux jeux. Quand cette utilisation a lieu juste avant de dormir, cela endommage la qualité du sommeil.

Par réguler je veux dire non pas supprimer tous les réseaux sociaux, ni vivre sur une ile déserte sans smartphone ou ordinateur jusqu'à la fin de nos jours. Non, pas besoin d'être si radical. Par réguler je propose de retirer le meilleur du smartphone et des réseaux sociaux pour en faire une utilisation efficace et adéquate sans se laisser submerger.

Vérifier ses emails, comptes sur les réseaux sociaux (facebook, instagram, twitter…), et réseaux professionnels (linkedin), vérifier son smartphone (sms, applications de messageries telles que WhatsApp ou Viber, informations sur internet, etc.) régulièrement produit des effets sur nos cerveau similaires au phénomène d’addiction aux jeux de hasard* (voir les travaux de Richard Balding, cité dans psychologicalscience). La plupart du temps, rien de spécialement intéressant s’y passe, mais de temps à autre, on en obtient quelque chose d’intéressant (messages d’amis, invitations à des évènements, nouvelles, photos, etc.). Cela fait effet de récompense pour notre cerveau d'humain qui apprécie particulièrement les récompenses et en veut toujours plus.

Ce phénomène produit un phénomène d’addiction. Cette addiction amène d'ailleurs de nombreuses personnes à entendre des vibrations fantômes.

• Mettre les alertes d’applications sur off.
• Désactiver le wifi de son smartphone à certains moments.
• Mettre son smartphone en mode silencieux ou en mode avion quand il est nécessaire de se concentrer. Si l'idée d'oublier de réactiver votre smartphone vous obnubile, je vous invite à programmer une alarme pour vous rappeler de le réactiver.
• Si vous êtes avec des amis ou en réunion avec des collègues, mettez votre smartphone en mode silencieux, ou créez des moments sans smartphone. Par exemple, chaque membre du groupe met son smartphone dans un panier, le premier qui craque offre un verre ou un café aux autres ou a un gage.
• S’acheter un vrai réveil matin et éviter de dormir avec son smartphone.
• Eviter de vérifier son smartphone ou sa tablette juste avant se mettre au lit, car la lumière bleue des smartphones vous hôte l'hormone du sommeil, embêtant à l'heure de se mettre au lit.
• Encourager des environnements de travail qui ne poussent pas à la vérification excessive et compulsive des emails et smartphones.
• Réserver des vacances dans des lieux si perdus qu'on n'y trouve ni wifi, ni internet, ni réseau de téléphone, tels que le gîte de La Gauna en plein milieu du Pays Cathare. Je l'ai testé cette été : une semaine sans nouvelles du monde, sans smartphone, sans internet... Une fois passé le manque des deux premiers jours, je me suis délectée de revivre à la mode des années 2000.

• Quelques articles intéressants sur les dépendances et l'utilisation du smartphone en lien avec le travail :

• Participer à notre formation d'une journée sur le bien-être au travail et digitalisation de nos outils de travail

Et vous, quels sont vos trucs et astuces pour réguler votre histoire d'amour avec votre smartphone ?